[...] wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 50, 55, 60, 65, 70kg składanka 5x5 Zrobione z obciążeniem 7,5kg. Po treningu 12 minut kardio na bieżni. Podsumowanie Siła wraca 60x6 to nieźle IMO. Następnym razem będzie 65 i straty odrobione. W martwym ciąg dołożyłem ostatnią serię, bo [...]
19.06.2009, dzień dziewiąty Link do poprzedniego treningu http://www.sfd.pl/-t479029-s47.html Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50, 55, 60x4 Progres -2,5 kg martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami [...]
Czwartek W czwartek w Boże Ciało poleciałem zrobić nogi , zaczałem trening od siadów i zderzyłem sie ze sciana , zaledwie 85kg na sztandze w seriach , przerwa od robienia nóg daje sie we znaki , ale powoli sie odbuduje wszystko. Trening Nogi 1.Przysiad 4 serie 2.Suwnica wypychanie 5 serii 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.MCNP 4 serie [...]
Czyli zaczynam od poniedzialku z tym treningiem: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. [...]
Cześć Ja już właśnie jestem po treningu odpoczywam, zmieniłem pore treningów by dzień nie był taki strasznie rozwalony jak obecnie było. Gdzie po pracy jechałem do domu czekałem godzinę jadłem i jechałem na trening a po powrocie ok 21 zrobić jedzenie i iść spać... Nie miałem zbytnio czasu jak się zregenerować bo pobudka była już o 6tej i nieraz [...]
[...] bialek i tluszczy). Dzis jeszcze poleci 80g ryzu parabolicznego ze schabem, a na noc 2 jajka cale, 2 same bialka i 100g sera bialego poltlustego. Ten tydzien lzejszego treningu byl wstepem do treningu do wyczerpania miesniowego, ktory zaczynam od jutra. Wczesniej przez 3 tygodnie robilem trening obwodowy. Zaczyna leciec mdrol do susty od [...]
dzisiejszy trening-trwał 55 minut+10 minut brzuch,najdłuższy trening na plecy jaki miałem okazje przeprowadzić plecy 1.podciąganie się na drążku- <10,9,9,7>powt<to jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<8,8>12 oczko<8> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o [...]
[...] i sobota : bieganie 30min. tempo 8-10 km/h czwartek plywanie : 30 min co tydzien lub dwa chce zwiekszac czas trwania aerobow o kilka minut az dojde do 60-70minut. wybralem trening silowy 3 dni w tygodniu poniewaz pracuje na pelny etat fizycznie i czasem juz po samej pracy mam dosc pozatym czasem sie jakies bole w krzyzach odzywaja tak ze nie [...]
[...] 5 kg (12powt.) 10.Wspięcia na palce - 2 x 65 kg (15powt.) Trening byl zajobiscie ciezki (1h), ale to przez ta jobana pogode (nie moge juz wytrzymac, zawsze dobra pogoda na treningi jest tylko w te dni w ktore nie cwicze), dzisiaj + 30 stopni za oknem i pogoda typowa jak przed burzą, czyli nie dosc ze goraco to jeszcze parno, dlatego trening byl [...]
[...] 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x hantelkami po 10 kg (10powt.) 10.Wspięcia na palce - 3 x 12 powt. Dzisiaj byl ostatni trening mikrocyklu "5", teraz negatywy, ale ze wzgledu na kregoslup negatywy beda robione tylko i wylacznie dla klaty... Dzisiejszy trening trwal moze z 1h 30min a [...]
[...] x5+3+1+ gleba%-) +1 4. Wykroki chodzone krótkie 2 x 10, bez pełnego wyprostu 5kg /4kg 6kg x6+4 /6kg x5+3+3 5. Wyprosty nóg 1 x 100 7,5 x100 6,5kg x30+10+20+20+20 Tym razem trening na innej siłowni, więc ciężko porównać do poprzedniego, poza tym przerwy dłuższe, musiałam szukać maszyn i sprzętu ;-) *goblet - przy 20kg jest już problem z [...]
6.07 niedziela Od dziś będą zmiany. Po pierwsze stały rozkład w dt i dnt, nie będe musiała kombinować i zmieniać jak nie uda się zrobić treningu, chociaż mam nadzieje, że takich sytuacji więcej nie będzie %-) Narazie 1780 kcal 150B/60T/160W Jeśli chodzi o trening to myślałam o powrocie do mojego "ulubionego" treningu, ale narazie Marta odradziła [...]
Marta pompeczki ciekawe, no nie można sie poddać w trakcie, bo może się źle skończyć %-) suplementy wprowadze, dziękuje za rade :-) 13.07 niedziela Po wczorajszym treningu wogóle nie mam zakwasów /-)_ Tylko jakiegoś rodzaju bezwład rąk, zupełny brak sił przy którym nie można byc pewnym wykonania nawet najprostszych czynności \-) TRENING Trening [...]
To będą dwa czity? 88-O Normalnie rozpusta ;-)%-) Arph dzięki 8-) 8.09 poniedziałek (6d + 1t) Ogólnie to się zaczynam stresować %-) Boje się odwadniania, boje się że nie wyjdzie, bo @ wypada w dniu zawodów i samym startem też się stresuje }:-( Poza tym dziś obudziłam się z bólem brzucha, brzuch wydęty, twardy i boli, w żołądku mnie skręca i tak [...]
[...] raz od dawna rano. Niestety to zupełnie nie jest moja pora na ćwiczenia. Zaletą na pewno jest fakt, że o tej porze siłownia była prawie pusta. Przyzwyczaiłam się już, że po treningu jest kolacja i do spania ;-) Cały dzień odczuwałam duże zmęczenie i ból dwójek, po południu pojawiła się senność, a od 19 zasypiałam na stojąco, dość szybko padłam [...]
[...] /4+1+1 3b. wyc. siedząc 3x10-12 6kgx12 /x10 /x10 3c. wznosy kolan 3xmax 10 /7+3 /5+3+2 + wioślarz 5x200m. 60sek rest Wróciłam do robienia serii łączonych, bo dzięki temu trening zajmuje mi mniej czasu. Na wioślarzu prawie umarłam i długo po treningu nie mogłam nic zjeść ;-) Jeśli chodzi o dietę, to aktualnie jest w dnt 140/60/250, w dt [...]
[...] z Markiem "Oley" Oleniczakiem. Po oglądnięciu mojej sylwetki i kilku rundach pozowania dostałem kilka rad jak dopracować moją sylwetkę. Więc musiałem troszkę przerobić mój trening zwłaszcza jeśli chodzi o nogi. Doszły ćwiczenia izolowane które mają poprawić separację czwórek i i trochę nowości na bicepsa żeby trochę go dopracować. Dalej będzie [...]
Sobota - 31.08.2013 Trening - Dwugłowe ud, łydki, brzuch Sobota to 6ty dzień treningowy z rzędu. Intensywność staram się trzymać już bardzo wysoko, przerwy ok 30-50sek. między seriami. Dzisiaj niedziela, pozwolę sobie pociągnąć węglowodany z młodych ziemniaków, oczywiście w idealnej proporcji jak z makaronu. Dieta: (w sobotę) - I. Omlet: 10 białek [...]
dzisiaj kolejny trening w tej burżujskiej siłce NOGI: -prostowanie nóg 3x30-20 nie pamiętam jakie ciężary,nie chciało mi się patrzeć co seria dodawałem po 6-7 płytek -przysiady klasyczne 60x12 100x10 120x10 150x10 170x2 i tu był mały wypadek ale o tym zaraz 150x6 2p ze 170 poszły lekko więc chciałem zrobić kolejne dwa ale jak zszedłem z ciężarem [...]
Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108
